Jedzenie emocjonalne – czym jest i jak nad nim zapanować?

To, że emocje mają duży wpływ na to co, ile oraz kiedy jemy z pewnością nie jest dla nikogo zaskoczeniem. Jedzenie emocjonalne to zjawisko, które dotyka wiele osób. Często sięgamy po jedzenie, aby poradzić sobie z trudnymi emocjami tj. smutek, nuda, napięcie spowodowane stresem a nie z powodu prawdziwego głodu. Jeśli ten problem Ciebie dotyczy polecam lekturę tego artykułu, która wyjaśni czym jest jedzenie emocjonalne, jakie są jego przyczyny oraz jak z zapobiec jedzeniu emocjonalnemu.  

Co to jest jedzenie emocjonalne?

Kluczem do odnalezienia sposobu radzenia sobie z tym problemem jest zrozumienie mechanizmu jego działania. Jedzenie emocjonalne polega na spożywaniu jedzenia jako sposobu na radzenie sobie z emocjami, a nie na zaspokojenie fizycznego głodu. W takich sytuacjach wybieramy zwykle produkty bogate w cukry i tłuszcze, które szybko poprawiają nastrój. Niestety, ta poprawa jest krótkotrwała, a po jedzeniu często pojawia się poczucie winy i frustracja.

Jak odróżnić głód emocjonalny od fizycznego?

Jeśli mamy już wiedzę skąd wynika jedzenie emocjonalne nastawmy swój wewnętrzny detektor, aby rozpoznać czy mamy do czynienia z faktycznym głodem fizycznym, czy za nieposkromioną chęć spałaszowania małego albo dużego co nieco dopowiada bohater tego artykułu.  Poznajmy zatem, jaką naturę ma głód fizyczny oraz głód psychiczny.  

• Głód fizyczny pojawia się stopniowo i można go zaspokoić niemal każdym rodzajem jedzenia. Odczuwasz sytość, gdy jesz w odpowiedniej ilości.
• Głód emocjonalny zwykle pojawia się nagle i jest związany z konkretnymi zachciankami (np. na słodycze lub fast food). Często jedzeniu towarzyszą uczucia, takie jak niepokój czy stres.

Przyczyny jedzenia emocjonalnego

Jedzenie emocjonalne może mieć wiele przyczyn. Ja polecam Ci abyś zachował szczególną uważność na poniższe sytuacje, które mogą być wyzwalaczem jedzenia emocjonalnego.

• Stres – W stresujących sytuacjach organizm wytwarza kortyzol, który może zwiększać apetyt na niezdrowe jedzenie.
• Nuda i samotność – Brak zajęć lub towarzystwa może prowadzić do sięgania po przekąski w poszukiwaniu przyjemności lub poczucia komfortu.
• Negatywne emocje – Smutek, złość lub rozczarowanie często sprawiają, że jedzenie wydaje się sposobem na poprawę samopoczucia.
• Nawyki z dzieciństwa – Często uczymy się traktować jedzenie jako nagrodę lub sposób na pocieszenie, co może kształtować nasze nawyki w dorosłym życiu.

Jak poradzić sobie z jedzeniem emocjonalnym?

Wiemy już czym jest jedzenie emocjonalne, jak je rozpoznać oraz co je wywołuje. W następnym kroku możemy przejść do omówienia szeregu strategii, które będą naszym wsparciem w drodze do zmiany nawyków na wspierające.  Aby napady niekontrolowanego jedzenia zdarzały się nam zdecydowanie rzadziej, a z czasem odeszły w siną dal możesz zastosować poniższe rady. Sposoby na emocjonalne jedzenie:

• Zadbaj o regularne posiłki – Jedzenie w regularnych odstępach czasu pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, co zmniejsza ryzyko napadów głodu. Pamiętaj, aby każdy posiłek zawierał białko, błonnik i zdrowe tłuszcze. Sprawdź też, czym jest dieta śródziemnomorska.

• Ogranicz dostęp do niezdrowych przekąsek – Jeśli w domu nie masz niezdrowych produktów, trudniej będzie ulec pokusie. Zamiast tego trzymaj zdrowe przekąski, jak orzechy, warzywa czy owoce.

• Znajdź zdrowe sposoby na redukcję stresu – Zamiast jedzenia spróbuj innych metod na radzenie sobie ze stresem, takich jak: medytacja lub ćwiczenia oddechowe, Spacer lub lekka aktywność fizyczna, rozmowa z przyjacielem lub bliską osobą.

• Bądź uważny na siebie i swoje emocje – W większości przypadków działamy w sposób nawykowy. Coś nas zdenerwowało i dlatego sięgamy po tabliczkę ulubionej czekolady. Jeśli uda się nam zauważyć tę zależność to możemy spróbować zadziałać na emocję poprzedzającą jedzenie emocjonalne, np. umniejszyć ważność tej sytuacji albo potraktować ją łagodniej dzięki temu na pewno zredukujemy napięcie emocjonalne, które nawykowo łagodzimy jedzeniem.

Podsumowanie

Jedzenie emocjonalne to wyzwanie, z którym można skutecznie walczyć. Kluczem do sukcesu jest rozpoznanie swoich emocji, wprowadzenie zdrowszych nawyków oraz umiejętność radzenia sobie ze stresem w inny sposób niż przez jedzenie. Małe kroki mogą przynieść wielkie zmiany w Twoim samopoczuciu i zdrowiu.