Komentarz Ciachoodporna

W kroku nr 2 poznasz swoje PPM czyli Podstawową Przemianę Materii.

Podstawowa przemiana materii (PPM), znana również jako Basal Metabolic Rate (BMR), to ilość energii (kalorii), którą organizm zużywa w stanie spoczynku na podstawowe funkcje życiowe. Te podstawowe funkcje obejmują oddychanie, krążenie krwi, funkcjonowanie narządów, utrzymanie temperatury ciała, a także procesy komórkowe i biochemiczne, które są niezbędne do podtrzymania

KALKULATOR PPM – Krok 2

Kalkulator PPM

Obliczanie PPM

Istnieje kilka metod obliczania PPM. Jedną z najbardziej powszechnych jest równanie Harrisa-Benedicta, które uwzględnia płeć, wagę, wzrost i wiek.

PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])

PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 + (13,75 x masa ciała [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])

Komentarz Ciachoodporna

Gratuluję Ci drugiego kroku. Znasz już swoją Podstawową Przemianę Materii czyli PPM. Dzięki temu w kroku nr 2 poznacz swoją Całkowitą Przemianę Materii (CPM), która powie Ci o tym ile energii z pożywienia liczonej w kcal ( kilo kalorie) możesz spożywać codziennie żeby utrzymać aktualną masę ciała.

Kalkulator CPM – Krok 3