KALKULATOR CPM – Krok 3
Komentarz Ciachoodporna
Wspaniale, że dotarłeś do kalkulatora, który pomoże Ci obliczyć Twoją Całkowitą Przemianę Materii czyli CPM.
Co to jest Całkowita Przemiana Materii?
CPM (Całkowita Przemiana Materii), znana również jako Total Daily Energy Expenditure (TDEE), to całkowita ilość energii (kalorii), którą organizm zużywa w ciągu dnia na wszystkie czynności. Obejmuje ona energię potrzebną na podstawowe funkcje życiowe (Podstawowa Przemiana Materii, PPM), a także energię zużywaną na aktywność fizyczną, termogenezę poposiłkową (energia potrzebna do trawienia, wchłaniania i metabolizowania jedzenia) oraz inne codzienne czynności.
Jak obliczyć CPM?
CPM można obliczyć, używając wzoru na PPM i następnie mnożąc go przez odpowiedni współczynnik aktywności fizycznej (PAL – Physical Activity Level).
Całkowita Przemiana Materii (CPM) = PPM x współczynnik aktywności fizycznej PAL
Kalkulator CPM
Jak dobrze określić współczynnik PAL?
Aby prawidłowo dobrać współczynnik PAL odpowiadający naszemu indywidualnemu stopniu aktywność fizycznej, kieruj się następującymi kryteriami.
1.Bardzo niska aktywność (PAL = 1.2)
- Siedzący tryb życia.
- Brak regularnej aktywności fizycznej.
- Większość dnia spędzana na siedzeniu (praca biurowa, oglądanie telewizji).
2.Niska aktywność (PAL = 1.375)
- Lekko aktywny tryb życia.
- Lekka aktywność fizyczna lub ćwiczenia 1-3 dni w tygodniu.
- Prace domowe, spacery, praca stojąca.
3.Umiarkowana aktywność (PAL = 1.55)
- Umiarkowanie aktywny tryb życia.
- Umiarkowana aktywność fizyczna lub ćwiczenia 3-5 dni w tygodniu.
- Regularne ćwiczenia, prace fizyczne o umiarkowanej intensywności.
4.Wysoka aktywność (PAL = 1.725)
- Aktywny tryb życia.
- Ciężka aktywność fizyczna lub ćwiczenia 6-7 dni w tygodniu.
- Intensywne ćwiczenia, prace fizyczne o dużej intensywności.
5.Bardzo wysoka aktywność (PAL = 1.9)
- Bardzo aktywny tryb życia.
- Bardzo ciężka praca fizyczna lub intensywne ćwiczenia kilka razy dziennie.
- Praca fizyczna wymagająca dużego wysiłku (np. budownictwo, rolnictwo), zawodowi sportowcy.
Komentarz Ciachoodporna
Gratuluję Ci wykonania trzeciego kroku. Teraz znasz już Twoją Całkowitą Przemianę Materii czyli CPM. Na pewno chcesz wiedzieć, dlaczego obliczamy CPM?
Znajomość CPM jest kluczowa dla planowania diety i zarządzania masą ciała.
W zależności od Twoich indywidualnych potrzeb wartość CPM będzie wyznaczała
punkt odniesienia do takich starań jak utrata wagi, utrzymanie wagi albo przyrost
wagi według następujących zasad:
Utrata wagi: Spożycie kalorii powinno być mniejsze niż CPM.
Utrzymanie wagi: Spożycie kalorii powinno być zbliżone do CPM.
Przyrost wagi: Spożycie kalorii powinno być większe niż CPM.
Wiele ciekawych informacji dotyczących zdrowego stylu życia możesz znaleźć w zakładce:
Social media
NAJNOWSZE ARTYKUŁY
